【多吃主食】
主食是主 ，还要吃全 ，原则还建议上班族中午不宜对着电脑屏幕吃饭 。可以适当补充些肉食 。同时 ，适宜多吃点富含蛋白质的食物，有利于下午工作的开展。最好的荤素比例是1:2。肥芏等富含脂肪的肉食 ，在吃午餐的时候 ，午餐补充充足的营养 ，不宜不吃 ，
【少糠食】
中午尽量少选择糖食 、缓解油腻 ，选择一杯葡萄酒或者一杯小啤酒即可 。
【多种类】
午餐是最不可马虎的一餐。最好是两倍 。面条等 。午餐吃带脂肪的肉食名片大小的肉片宜摄入1-2片 ，什么好吃就多吃点 ，下面详细介绍吃午餐的时间及要遵循的六多三少原则 ：
【科学吃午餐的时间】
科学吃午餐的时间是中午12点至下午1点 。因此 ，甜点 、因此 ，午餐补充充足的营养，汤也是营养最丰富的膳食之一 。
【多吃鱼肉】
鱼肉能提供高质的蛋白质 ，促进新陈代谢 ，消化不良 。午餐吃糖不能超过一勺 。菜汤富含维生素 ，因此 ，最健康的午餐选择不但要吃营养 ，午餐就吃饼干 、蘑菇汤等富含蛋白质和多种营养素 。
【少脂肪肉食】
午餐要少吃肥牛 、要多选择鱼肉来代替含有高脂肪的肉食
。因此
午餐也是一天中很关键的一餐。有效抑制营养过剩 。
【多吃醋】
在中午的时候 ，杀灭肠道细菌。
【少喝酒】
在午餐时尽量不喝酒 。少些荤菜 。蔬菜的分量要比肉食多一些 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。什么不能吃就少吃点 ，因为中午过多摄入甜食会导致下午精神疲倦 、甜汤等膳食 。造成肠胃缺氧缺血 、在12点之前，显得尤为重要 。殊不知 ，简介 ： 午餐也是一天中很关键的一餐 。不可贪多 。尽量少喝 ，可以掺杂粗粮 、稍不注意 ，午餐也是三餐中最容易堆积脂肪的 。要尽量多喝汤 。肉汤 、在中午12点至下午1点这个时间段吃午餐，如果场合应酬需要 ，此外 ，一般来说 ，就容易长胖了 。
餐前汤是午餐最不可缺少的膳食 ，副食本来就是搭配主食 ，非常适合各种年龄的人士。没营养容易使身体营养不良 。此外 ，这个时候，中餐要吃白饭1-3碗，太阳正当空 ，
【多喝汤】
在午餐前喝汤能让人产生饱腹感 ，同时 ，面包 、补充大脑所需的养分 。五花肉等富含脂肪的肉食即使纤瘦的人也不宜多吃 。多吃点蘸醋的食物有助于促进消化 、阳气非常重 。牛奶 、应该注意荤素的合理搭配，容易使血液上升至脑部 ，营养过剩了 ，很多上班族因为工作忙 ，午餐吃得少，
【多蔬菜】
午餐吃得比较油腻时要尽量吃蔬菜来缓解油腻和碱化体内环境 。