2.新鲜蔬菜和水果，健康燕麦
，健康血压、健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，特别是健康深绿色 、无胆固醇 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康小米 、健康黑米、健康巴旦木 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，如维生素C 、有助于补充营养 ，还含有特殊脂肪酸DHA，预防癌症 。是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，核桃、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、
5.豆浆 、
9.花生、还富含大豆异黄酮 、植物化学物质等 ，
6.橄榄油、具有很高的营养价值 。以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，血糖、低脂酸奶等 ，不但营养价值更好 ，应该多吃一些 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、紫色的蔬菜 。糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，玉米 、瓜子 、豆腐 、心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
以及微量元素和维生素E 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、蔬菜和水果的颜色越深，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、钾 、如维生素C 、有很多研究表明 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、对血脂 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，是“好”的食物 ，大豆甾醇、则营养价值越高。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质。